MBSR nach Jon Kabat Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Zielgruppe

MBSR ist ein systematisches Übungsprogramm für Menschen, die unter Stress leiden – ob in Beruf, Familie oder gesundheitlicher Art. Das Achtsamkeitstraining ist keine einfache Entspannungsmethode, sondern erfordert Mut, Offenheit und Zeit, die eigene Art & Weise zu erforschen. Für ein bewussteres Leben im Hier und Jetzt.

Forschung & Wirksamkeit

MBSR verändert nachweislich die Hirnareale, die für die Emotionsregulierung und situationsangemessene Handlungssteuerung zuständig sind.

Stärkung persönlicher Ressourcen
Deutlicheres Spüren von Körpersignalen und Belastungsgrenzen
Mehr Offenheit und Akzeptanz für die Gegebenheiten im Leben
Selbstschädigendes Verhalten erkennen und verändern
Entwicklung von (Selbst-)Mitgefühl und tieferer Lebensfreude
Frische Perspektiven und neue Handlungsspielräume entdecken

Der 8-Wochen-Kurs umfasst…

8 Termine zu je 2,5 Stunden (wöchentlich)
einen Achtsamkeitstag
ein persönliches Vor- und Nachgespräch
ein Kurshandbuch sowie einen USB-Stick mit Übungsanleitungen
die Bereitschaft zur Übungspraxis zuhause
Gruppengröße max. 12 Teilnehmer/innen

Kursinhalte

Meditative Achtsamkeitsübungen (v.a. Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation, Yoga)
Meditationen zu (Selbst-)Mitgefühl
Integration der formalen und informellen Übungen in Alltagssituationen
Erfahrungsaustausch in der Gruppe
Hintergrundwissen zu Stressentstehung und -bewältigung (u.a Umgang mit schwierigen
Gefühlen und belastenden, stressverstärkenden Gedanken)

Weitere Kursdesigns

Einführungsworkshops / Informationsveranstaltungen
Wochenendkurse
Einzeltrainings
Bildungsurlaube
Weitere auf Anfrage

Als zertifizierte MBSR-Lehrerin sind meine Kurse
als Präventionskurse von den Krankenkassen anerkannt.

„Just stopping, is a radical act of sanity and love.“

Jon Kabat-Zinn